Новости

Nov 12, 2023

Что такое тело

Вам может быть интересно, что же это за повторяющееся поведение, ориентированное на тело (BFRB)? Что ж, если вы когда-нибудь ловили себя на том, что нервно грызете ногти или накручиваете локоны

Вам может быть интересно, что же это за повторяющееся поведение, ориентированное на тело (BFRB)? Что ж, если вы когда-либо кусали ногти от нервозности, рассеянно крутили локоны или ковыряли кожу из-за беспокойства, то вы уже сталкивались с некоторыми примерами BFRB. Давайте углубимся в причины и способы этого и узнаем, как управлять этим поведением.

Повторяющееся поведение, ориентированное на тело, возникает, когда у людей возникает сильное желание навязчиво заниматься привычками, ориентированными на тело, например, ковырять кожу, трясти ногами, кусать ногти, жевать щеки или накручивать волосы. Некоторым людям может быть сложно контролировать такое поведение, даже если оно причиняет боль или причиняет вред. BFRB также связаны с такими состояниями, как обсессивно-компульсивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство.

Людьми с BFRB не движет беспокойство по поводу своей внешности. Вместо этого это больше похоже на привычку, которую они вынуждены делать, часто даже не осознавая этого. Обычно они используют эти привычки, чтобы чувствовать себя менее тревожно и напряженно. Изучите следующие методы, позволяющие эффективно справляться со своими BFRB, которые позволят вам блистать уверенностью и раскрыть себя с лучшей стороны.

Допустим, у вас есть привычка грызть ногти, когда вы находитесь в стрессе. Когда возникнет желание грызть ногти, остановитесь на мгновение и понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете, не напрягаясь на себя. Вместо того, чтобы грызть ногти, вы можете попробовать упражнения по глубокому дыханию или сжимать мячик для снятия стресса, чтобы справиться с этими чувствами более здоровым образом.

Если вы часто ловите себя на том, что ковыряете кожу, попробуйте использовать игрушки для снятия стресса, такие как мягкий мяч или игру с непоседой, чтобы занять руки. Другой вариант — рисовать или рисовать, что может служить заменой. Вы также можете носить браслет или ремешок на запястье и аккуратно щелкать его всякий раз, когда почувствуете желание потрогать кожу.

Поведенческая блокировка – это создание физических барьеров, которые могут помочь снизить вероятность получения травмы. Например, ношение перчаток поможет предотвратить кусание ногтей, завязывание волос поможет остановить выдергивание волос, а использование капы поможет предотвратить жевание щек. Эти барьеры заставляют вас дважды подумать о своих действиях и дают вам возможность сделать паузу, прежде чем совершать повторяющиеся действия.